唱歌上气不接下气？3个呼吸训练让你唱完整首歌不喘
唱歌上气不接下气？3个呼吸训练让你唱完整首歌不喘
你是不是也有这样的经历：一首歌唱到一半，就感觉气不够用了，脸涨得通红，下一句歌词还没唱出来，就先喘上了。明明很喜欢唱歌，却被"气短"这件事拦住了。
别担心，这不是你一个人的问题。在我们《零基础学唱歌》课程里，几乎每一期都有学员问我："老师，为什么别人能一口气唱好几句，我唱两句就喘？"
其实，唱歌"上气不接下气"，根本原因在于——呼吸方式不对，气息用得不巧。
今天，我就用最简单的方式，教你3个在家就能练的呼吸训练，坚持下来，唱完整首歌不喘，真的可以做到。
先搞懂一个关键概念：唱歌用的是"肚子呼吸，不是胸口呼吸
在我们正式练之前，先花30秒搞懂一件事。
平时我们说话、喘气，用的是胸口呼吸——肩膀一耸一耸的，气吸到胸口就停了。这个方式平时够用，但唱歌就不够。
唱歌用的是腹式呼吸，也叫"肚子呼吸"。简单说，就是吸气的时候，气往下走，肚子会鼓起来；呼气的时候，肚子慢慢收回去。
你可以现在就试一下：把手放在肚子上，慢慢吸气，感觉肚子像气球一样鼓起来。对，就是这个感觉。
在《零基础学唱歌》课程第一单元，我们专门花了两节课带大家找到这个感觉。因为呼吸是一切唱歌的基础，基础打稳了，后面学什么都轻松。
训练一：吹纸条练气息控制（每天5分钟）
这个练法特别简单，你只需要一张小纸条。
第一步： 找一张餐巾纸或便签纸，裁成大约10厘米长、3厘米宽的纸条，用一只手的食指和拇指捏住纸条上端，让它自然垂下来，放在嘴巴前面大约10厘米的位置。
第二步： 用我们刚才说的腹式呼吸，吸一口气，然后嘴巴对着纸条慢慢吹气。注意，不是"呼"一下全吹出去，而是慢慢地、均匀地、持续地吹，让纸条一直保持飘起来的状态。
第三步： 目标是让纸条持续飘着，坚持15秒、20秒、30秒。一开始可能只能坚持5秒，没关系，慢慢来。
这个练习练的是什么？练的是气息的控制力。很多人唱歌喘，不是气不够，是气一下全浪费了。就像水管开太大，水一下就流光了；练吹纸条，就是学会把水龙头调小，让气慢慢、稳稳地流出来。
每天练5分钟，一周之后你就会发现，唱歌时气息明显变稳了。在课程里，我们把这个练习叫做"气息储蓄训练"，很多学员练了两周，唱同样的歌，之前要喘三遍的地方，一遍就顺下来了。
训练二：数数字练持久力（随时随地都能练
这个练习更简单，连纸条都不用，随时随地都能练。
第一步： 站好或坐好，先做一次腹式呼吸，吸满一口气。
第二步： 开始数数字："1、2、3、4、5、6……"每个数字之间间隔均匀，声音不用大，但要稳，一口气数下去，能数到几就数到几。
第三步： 记录自己一口气能数到几。刚开始可能是十几，没关系。每天练几次，目标是慢慢增加到一口气能数到30、40甚至更多。
第四步： 进阶一点，你可以试着用唱歌的方式数，把每个数字带上一点调子，就像在唱音阶一样。
这个练习锻炼的是气息的持久力。唱歌时一句长歌词，就像一口气数很多数字一样，需要气够用、气够稳。练久了，你会发现唱长句子没那么吃力了。
在《零基础学唱歌》课程的练习册里，我们把这个叫做"气息续航训练"，还会配合不同节奏的数字组合，帮你适应各种歌曲的呼吸节奏。有些学员反馈说，练了这个之后，唱《月亮代表我的心》那种长句子特别多的歌，终于不用中间偷偷换气了。
训练三："嘶——"声练稳定（睡前练效果最好
这个练习特别适合晚上睡前练，还能帮助放松。
第一步： 舒服地坐着或躺着，闭上眼睛，用腹式呼吸，慢慢吸一口气。
第二步： 呼气的时候，嘴巴微微张开，发出"嘶——"的声音，就像蛇吐信子一样，持续地、均匀地发出这个声音。
第三步： 目标是让"嘶——"声保持平稳，没有抖动，没有突然变大变小。从10秒开始，慢慢延长到20秒、30秒。
第四步： 练熟之后，你可以试着在"嘶——"声里稍微带一点音高变化，就像在哼歌一样。
这个练习练的是气息的稳定性。唱歌时声音发抖、忽大忽小，很多时候就是气不稳。练好这个，你的声音会变得更扎实、更从容。
在课程中，我们把这个叫做"气息稳定训练"，是气息控制的核心练习之一。很多学员练了一个月，朋友都说："你唱歌声音变了，稳多了！"
三个训练配合练，效果翻倍
这三个练习，建议你每天各练5分钟，加起来也就15分钟。
吹纸条练控制，数数字练持久，"嘶——"声练稳定。三个配合起来，就像给气息做了全方位的训练。
坚持两周，你会明显感觉到：唱歌没那么喘了，长句子能撑住了，声音也更稳了。
在《零基础学唱歌》课程里，这三个训练是第二单元"气息基础"的核心内容。我们还会配合具体的练习曲目，让你在实际唱歌中运用这些技巧，而不是只练"纸上谈兵"。
想系统学会唱歌？课程帮你少走弯路
如果你觉得这三个练习有用，那《零基础学唱歌》课程会给你更多。
课程从最基础的呼吸开始，到发声、咬字、音准、节奏，一步一步带你学。每一课都有具体的练习方法，还有老师一对一的反馈指导。
很多学员都是零基础开始，跟着课程练了几个月，现在能完整唱好几首歌了，还参加了社区合唱团。
唱歌这件事，不怕起步晚，就怕方法对。 气息练好了，后面的路会越走越顺。