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标签: 慢跑

一、慢跑是老年人热衷的运动之一，它既能舒缓心情，又能锻炼心血管系统。慢跑的强度相对温和，适合身体条件不如年轻时强壮的老年人。只要掌握正确的方法，慢跑可以成为健康生活的常态。让我们先了解慢跑对心血管健康的积极作用。二、心

一、热身后先停下来，先让心率慢慢回到平静。跑步或散步后，脚踝、膝盖和腰椎都有轻微的紧绷。此时用温和的拉伸能帮助肌肉放松，减少酸痛。八段锦正是这类温和、连贯的动作，适合放在运动后使用。二、八段锦是一套古老的气功运动，由八