上班族居家瑜伽：每天10分钟缓解肩颈酸痛

上班族居家瑜伽：每天10分钟缓解肩颈酸痛

长期伏案工作让你的肩颈像灌了铅一样沉重。瑜伽不需要多大的场地，以下这套序列只需一张垫子10分钟，专门针对肩颈问题设计。

序列一：颈部放松（2分钟）

坐直，缓慢地把头向右倾，右手轻轻放在左耳上方施加轻微压力。保持30秒，换边。每个方向重复2次。

注意不要耸肩。放松肩膀是这套练习的核心。

序列二：猫牛式（2分钟）

四足跪姿，吸气时抬头塌腰，呼气时低头拱背。这个动作活动整条脊柱，特别适合久坐后的腰背僵硬。

放慢速度——每个动作配合一次完整的呼吸。做10次。

序列三：穿针式（2分钟）

四足跪姿，右手穿过左腋下，右肩和右耳贴地。保持30秒后换边。这个动作打开肩关节前侧，对圆肩驼背有明显改善。

如果手穿不过去没关系，做到自己的极限即可。

序列四：海豚式（2分钟）

前臂撑地，臀部抬高，双腿伸直。保持30秒，休息15秒，重复3次。这个姿势拉伸肩膀、背部和小腿后侧。

序列五：坐姿脊柱扭转（2分钟）

盘腿坐，右手放在左膝外侧，左手放在身后，缓慢扭转向左。保持30秒后换边。

写在最后

这10分钟是你对身体的投资。肩颈问题不会一天形成，也不会一天消失。但每天坚持这10分钟，两周后你会发现肩膀变轻了、头不再那么重了、打字时背能挺直了。别等疼到不行再开始。