老年人平衡力差容易摔跤？每天练这个

王奶奶，上个月差点在卫生间滑倒，吓得您好久都不敢出门吧？老年人最怕摔跤，一摔就容易骨折。其实平衡力是能练出来的，每天练一个简单的动作，就能大大降低风险。

平衡力差主要是因为肌肉力量减弱和神经系统反应变慢。最经典的训练动作是‘单脚站立’。您先扶着墙或椅背，慢慢抬起一只脚，离开地面三四厘米，能站多久就站多久，尽量保持身体稳定。左右脚各练三十秒，每天做三四组。等熟练了，再试着不扶东西站。这个动作可以随时练，刷牙时、等菜时、看电视广告时都可以练。

我父亲今年八十岁，以前走平路都晃。他从七十岁开始每天练单脚站立，还练‘脚跟脚尖走’（就是像走钢丝一样，前脚脚尖贴后脚脚跟往前走）。现在他走路稳当，还能小跑。记住，一开始没人保护就别练太难的动作，安全第一。另外，打太极拳或八段锦对平衡也特别好，很多动作都要求重心转移。

给您一个三分钟平衡计划。第一，站立热身：双脚分开与肩同宽，深呼吸，身体慢慢前后移动重心。第二，单脚站立每条腿三十秒。第三，原地高抬腿走二十步。第四，闭眼站立（扶同样稳）十秒。整个过程三分钟，早晚各一遍。注意地面要防滑，旁边放把椅子。

如果您想系统训练，兴趣岛上有专门的中老年平衡力课程，从简单到复杂，有教学视频和动作纠正。在兴趣岛学习，就像有教练在身边，不怕练错受伤。每天花几分钟，把平衡力找回来，您就能放心走路、出去玩。别等摔了再后悔，现在就开始练吧。