六字诀入门指南：从零开始学六字诀

很多人对六字诀感兴趣，但不知道从哪里下手。六字诀就是我们老祖宗留下的六个字：嘘、呵、呼、呬、吹、嘻。每个字对应一个脏腑，通过口型发音和呼吸，来调理身体。听起来是不是很神奇？其实学起来非常简单，尤其适合咱们中老年人。今天我就带大家从零开始，一步步学会六字诀。先别急着练，我先把基本要领说清楚。六字诀关键是口型要和呼吸配合好，每一个字念的时候要轻轻发出来，声音比耳语大一点就行，不要喊。

第一步：准备姿势。自然站立，两脚与肩同宽，膝盖微屈，双手自然垂在身体两侧。全身放松，眼睛平视前方，舌尖轻轻抵住上颚。站好后深呼吸三次，平静下来。第二步：学第一个字‘嘘’。‘嘘’对应肝脏，口型是两唇微合，双唇中间的缝隙稍微大一点点，然后从牙缝里慢慢呼气，发出‘嘘——’的声音。同时把眼睛慢慢睁大，有助于肝气疏泄。做六次为一组。做完后恢复预备式，呼吸几次。如果你觉得头晕或者不舒服，就少做几次。

第三步：学第二个字‘呵’。‘呵’对应心脏，口型是口微张，嘴唇有点圆，舌向口腔中间下垂，呼气时发‘呵——’的声音。同时两手从体侧缓缓上提，到胸前然后翻掌下按，这样能帮助心气下降。也是做六次。刚开始你可能记不住动作顺序，没关系，兴趣岛上的六字诀入门课会把每个字单独做成视频，每个动作都配合呼吸示范，你跟着做几遍就熟了。

第四步：按顺序学剩下四个字。‘呼’对应脾，口型是嘴唇撮起像吹口哨，呼气发‘呼——’；‘呬’对应肺，口型是上下齿对齐，嘴唇微开，发‘呬——’；‘吹’对应肾，口型是嘴唇撮圆，向前吹气；‘嘻’对应三焦，口型是嘴角后引，舌尖向下，发‘嘻——’。每个字都做六次。全部做完大概15分钟。刚开始可能记不住顺序，可以打印一份口诀放在面前。也可以下载兴趣岛的APP，里面有带练音频，跟着语音提示做就行。

最后总结一下入门要点：一、每天固定时间练习，建议早上。二、每个字发音要轻，重在气流的感觉。三、动作配合呼吸，不要憋气。四、练习后不要马上吃冷饮。五、生病或者情绪激动时暂停。六字诀贵在坚持，一周后你就会感到气顺了很多，睡眠和胃口都会有改善。人到中年，身体需要温和的调理，六字诀就是很好的方式。跟着兴趣岛上的正规课程，一步一步来，你也能成为六字诀高手。