30天交谊舞学习计划：每天进步一点点

想学交谊舞，又怕坚持不下来？这就是因为你缺一个计划。我特意为叔叔阿姨们准备了一份30天学习计划，每天只要半小时，不累也不枯燥，一个月后你就能跳出一支完整的舞。

这30天分成四周，每天进步一点点。第一周（第1～7天）：熟悉基本步。选一首三拍子的音乐，比如《蓝色多瑙河》，每天先听两遍，用手打拍子，感受“蓬擦擦”的节奏。 然后练习前进后退基本步，左右脚交替，注意重心要从一只脚平稳移到另一只。这个阶段不用管手、不用管架型，先把脚练顺。 第二周（第8～14天）：加上架型。和舞伴面对面站好，手臂搭好，保持稳定的框架，还是走基本步。 如果没舞伴，可以拿一根棍子或对着镜子练，重点练上下身协调。第三周（第15～21天）：学习左右转和并步。 这一周开始转身，慢一点没关系，先分解动作，再连起来。第四周（第22～30天）：组合练习。 选一首慢三曲子，把前面学的动作串起来，完整跳下来。不求花哨，只求流畅。

我认识一位张叔叔，65岁了，之前没跳过舞。他拿了这份计划，每天晚饭后练半小时，还专门做了个打卡表。一个月后，他和舞伴在社区晚会上表演，虽然表情有点紧张，但步伐完全没错，赢得了满堂彩。他说，有计划就有了方向，每天练一点，不知不觉就会了。这就是坚持的力量。

具体怎么执行呢？准备一个本子，每天画个勾，写下练习几分钟、感觉如何。最好找个舞伴或拉上老伴一起，互相督促。用手机录下自己练习的视频，过几天对比看，进步一目了然。遇到卡住的地方，不用急，放慢速度多练几遍。需要指导的话，可以在微信群或打卡群里请教老师，线上点评也很实用。

30天只是一个起点，坚持下来，你就会发现交谊舞原来不难。在兴趣岛，就有专门针对中老年的30天交谊舞学习课程，老师带练，同学一起打卡，氛围特别好。如果你想有人带着，少走弯路，不妨来兴趣岛看看，和舞友们一起每天进步一点点。