适合办公室的八段锦：坐姿舒展动作

一、办公室久坐后的身体小烦恼

咱们平时在办公室工作，坐在电脑前一待就是大半天。很多老伙计都有这种感觉，坐久了腰部酸胀，脖子也僵硬得跟木头似的。有时候甚至觉得眼睛干涩，整个人感觉特别疲惫，浑身都没劲儿。

其实这都是因为身体长期维持一个姿势不动，气血运行不畅导致的。咱们平时工作忙，没时间专门去公园练功，如果一直这么硬扛着，对腰椎和颈椎都不好。这时候，如果能利用办公室的碎片时间，做一些简单的舒展动作，对缓解疲劳非常有好处。

八段锦作为一种非常温和的传统养生功法，动作并不复杂。它不需要你大汗淋漓，也不需要腾挪转移，非常适合在办公位上坐着练习。今天我就给大家分享几个适合在办公室坐着做的八段筋动作，帮大家舒筋活络，提振精神。

二、坐着也能练的第一个动作：两手托天理三焦

第一个动作叫作“两手托天理三焦”，这名字听着挺玄乎，其实动作特别简单。你只需要端坐在椅子上，背部挺直，不要窝在椅子里。

先把双手在小腹前交叠，掌心向上，然后慢慢地向头顶上方举起。动作要慢，配合着深呼吸，感觉整个身体都被向上拉伸开来。

在手臂举起的时候，眼睛可以微微仰视，让颈部也得到一个自然的伸展。这个动作能帮助我们疏通胸腔和腹部的气机，让呼吸变得更加顺畅。做个三五次，你会发现胸口那股憋闷的感觉一下子就散开了。

三、缓解肩颈僵硬的第二个动作：左右开弓似射雕

咱们在电脑前盯着屏幕看太久，肩膀和后背最容易紧绷。第二个动作叫“左右开弓似射雕”，它是专门针对肩背肌肉的。

同样是坐着，你可以先把双手自然垂在身体两侧。然后做一个向两侧拉开的动作，就像拉弓射箭一样，手肘向后方用力。

注意动作的时候，肩膀要尽量下沉，不要耸肩，否则会反而让脖子更累。一边拉开手臂，一边深吸一口气，感觉空气进入了肺部。等手臂拉到最宽时，再慢慢放松，呼出一口浊气。反复做几次，你会觉得肩膀轻快了很多。

四、扭转腰部的第三个动作：转身达到脊柱灵活

腰部是咱们身体的“大 trụ”，也是最容易受累的地方。第三个动作是“转身达到脊柱灵活”，这个动作能帮我们活动一下僵硬的脊椎。

坐在椅子上，双脚平放在地面，保持身体重心稳定。然后将身体缓慢地向左转，尽量让后背对着后方的椅背，但不要过度扭转。

转过去的时候，眼睛可以看向左后方，动作要轻柔，不要猛发力。保持两三秒钟，再慢慢转回原位，然后换另一边。这种左右交替的扭转，能带动脊柱的旋转，对缓解腰部酸痛非常有帮助。

五、办公室练功的小贴士

虽然这些动作非常简单，但咱们在练习时还是有些讲究的。首先，动作一定要“慢”，动作慢了，气血才能跟上，效果才好。

其次，一定要“稳”，不要因为想追求动作幅度大就用力过猛。我们是在利用碎片时间养生，而不是在健身房练肌肉。

最后，一定要“顺着呼吸走”。也就是我们常说的“意到气到”，动作跟呼吸要配合。吸气的时候舒展，呼气的时候放松。每天在工作间隙做个三五分钟，坚持下去，身体的反馈会让你惊喜的。