唱歌的呼吸技巧：腹式呼吸训练方法

一、唱歌好不好，气是关键

很多老朋友跟我抱怨，说自己唱歌声音总是飘忽不定，唱长句子的时候感觉气不够用，最后只能硬着头皮干吼。其实啊，这真不一定是嗓子的问题，很可能是您的“气”没用对地方。

唱歌用的气，和我们平时说话、平时喘气是不一样的。平时咱们说话，大多是胸腔在动，也就是大家常说的“胸式呼吸”，这种呼吸方式很浅，吸进去的气量小，声音听起来就比较单薄，容易累。

想要唱出那种浑厚、宽广、有磁性的声音，就必须得学会“腹式呼吸”。简单来说，就是把气吸到肚子里去，让肚子鼓起来，而不是让肩膀和胸脯抬起来。学会了这个技巧，您的声音会瞬间变得沉稳，唱歌也更有底气了。

二、什么是真正的腹式呼吸

咱们先来搞清楚，到底什么是腹式呼吸。您可以试着把手放在肚子上，深吸一口气，如果您感觉到肚子慢慢向外顶，而肩膀却几乎没动，那么恭好，您已经找对感觉了。

为什么一定要让肚子动呢？因为我们的肺部下方有一个膈肌，它就像一个弹簧。当您吸气时，膈肌下降，把空间腾出来，空气才会往肚子里压，这时候肚子自然就鼓起来了。

这种呼吸方式的优点在于，它能让您一次吸入更多的空气，而且气息非常平稳。对于咱们中老年朋友来说，这种练法不仅对唱歌有好处，对平时的养生、缓解焦虑也很有帮助。

三、手把手教您腹式呼吸训练法

想要练好这口“气”，不能指望一天就成，得循序渐进。我给您总结了一套简单的动作，您每天在家练个十分钟，效果就会非常明显。

第一步是“静坐练习”。找个舒服的椅子坐好，背挺直，不要靠在椅背上。把一只手放在胸口，另一只手放在肚子上。

第二步是“深吸气”。用鼻子慢慢地吸气，尽量让肚皮向外顶，记住，胸口上的那只手尽量保持不动。如果您感觉到肚子鼓起来了，说明您吸对地方了。

第三步是“长呼气”。吸满气后，憋个一两秒，然后用嘴巴像吹哨子一样，慢慢地、均匀地把气吐出来。这时候，您会感觉到肚子慢慢向内收缩。

重点在于“慢”和“匀”。气不能喷得太快，也不能断断续续的，要像流水一样平稳地流出来。

四、进阶训练：控制气息的长短

等您能轻松地做到肚子鼓起来、再慢慢缩回去之后，咱们就可以尝试一点进阶的动作了，这叫“控制气息”。

您可以试着练习“数数法”。吸一口气，然后慢慢呼气，在呼气的时候，尝试数数。比如，从一数到十，要求气息不能断，声音要平稳。

如果您觉得十秒太短，可以慢慢增加难度，尝试数到二十，甚至三十。这个过程就是在锻炼您的肺活量和对气息的控制力。

练习的时候，千万不要憋得满脸通红，一定要量力而行。如果觉得有点头晕，就赶紧停下来歇一歇，慢慢来，身体舒服最重要。

五、唱歌时的实战小窍门

练好了呼吸，到了唱歌的时候，该怎么用呢？这可是个技术活。

当您看到乐谱上有一个长音，或者一个很长的句子要唱的时候，您得提前做好准备。在开口唱之前，先用腹式呼吸“预留”一点气。

唱的时候，不要用嗓子眼使劲去顶声音，而是要感觉声音是从肚子里“推”出来的。想象您的气息就像一根细长且稳定的水柱，顶着声音往前走。

如果唱到一半觉得气不够了，不要急着猛吸一口气，那样声音会断掉。您可以试着缩短每一句的力度，让气息出得更细、更匀，这样听起来会更有韵味。

六、坚持练习的注意事项

最后，我想叮嘱大家几句。练呼吸这事儿，贵在“坚持”二字。

不要想着今天练一下，明天就不练了。哪怕每天只练五分钟，也比一周练一次一小时要有效得多。

另外，练的时候环境要安静，尽量不要在特别嘈杂的地方练，这样您才能清晰地感受到肚子的起伏。同时，保持身体姿势的挺拔，不要含胸驼背，否则气流会被堵在胸口，练不出效果。

只要您肯花心思去练，慢慢地，您一定会发现，自己的声音变好听了，唱歌也变得轻松愉快了。