广场舞跳完膝盖疼？可能是这个动作做错了

一、跳完广场舞膝盖疼，这事儿真不能大意

咱们中老年朋友平时爱凑热闹，去公园、广场跳跳广场舞，不仅能活动筋骨，还能跟老姐妹、老哥们儿聚聚，心情也舒畅。不过，不少朋友反映，跳完舞回家，感觉膝盖窝那块儿钻心地疼，或者上下楼梯的时候，膝盖骨里跟针扎似的。

这时候，千万别觉得这是正常的“运动后的酸痛”，觉得歇两天就好了。其实，这往往是您的膝盖在向您发求救信号，说明您的动作可能做错了，或者发力不对。如果总是硬扛着跳，时间长了，膝盖里的软骨磨损了，那可就不是简单的疼法，而是真的伤到了关节。

咱们今天就得聊聊，这跳舞到底是怎么把膝盖跳疼的，咱们该怎么避开这些坑。

二、这三个动作最伤膝盖，您跳的时候得留神

很多朋友觉得，跳舞嘛，就是要动作幅度大一点、有力一点才好看。但实际上，有些动作对膝盖的压力非常大。

第一个最常见的错误，就是“膝盖过分前冲”。很多舞蹈动作里有下蹲或者向前跨步的动作，大家在做动作的时候，容易习惯性地把重心全部压在膝盖的前面。您仔细观察一下，如果下蹲时，膝盖尖尖的位置超过了脚尖，那么所有的冲击力都会直接撞在膝盖骨上，这对关节的压力非常大。

第二个动作是“膝盖内扣”。咱们在做侧身或者旋转动作时，很多人会不自觉地让双腿向中间靠拢，导致膝盖不由自主地向内撇。这种“内扣”的姿势会造成膝关节受力不均，让膝盖的外侧受力过大，久而久之，膝盖两侧就会出现明显的红肿或刺痛。

第三个错误是“落地太重”。有些节奏感比较强的舞蹈，动作比较大，大家在落地的时候，如果没能用脚掌的缓冲来吸收力量，而是整个人“哐当”一下重重地砸在地上，那这个冲击力会顺着腿骨直接传导到膝盖上。

三、如何保护膝盖，让跳舞变成真正的养生

既然知道了问题出在哪，那咱们在跳舞的时候，该怎么调整呢？其实方法并不复杂，只要改掉几个小习惯，就能让您的膝盖舒服很多。

首先，一定要学会“控制重心”。无论是向前跨步还是下蹲，尽量让重心落在脚后跟和脚掌中间的位置，而不是全压在脚尖上。记住了，动作可以慢一点，但一定要稳一点，让身体的力量均匀地分布在腿部肌肉上，而不是全靠膝盖去硬顶。

其次，要注意“膝盖对准脚尖”。不管您跳的是什么舞，在做任何涉及腿部动作的时候，都要时刻提醒自己，膝盖的方向要和脚尖的方向保持一致。这样可以保证您的关节受力是垂直的，而不是侧向的，这样对关节的保护效果最好。

另外，运动前的热身和运动后的放松也是重中之重。咱们跳舞前，一定要先活动开关节，尤其是膝盖和脚踝，让关节里的“润滑液”分泌出来。跳完舞后，不要马上坐下休息，可以慢走几步，或者做一些简单的腿部拉伸，这样可以有效缓解肌肉疲劳，减轻对关节的压力。

四、除了动作，这些细节也要注意

除了动作本身，咱们在跳舞的环境和装备上，也有不少可以讲究的地方。

首先是鞋子的选择。大家跳舞时，尽量不要穿那种底特别硬的布鞋，或者是那种底太薄的平底鞋。最好穿一双减震效果好的运动鞋，鞋底要有一定的弹性，这样落地时，鞋底能帮您分担掉大部分的冲击力。

其次是地面环境。尽量选择平整的地面，如果地面太硬（比如水泥地），建议大家动作尽量轻柔一些。如果是在木质的地板上跳，相对来说对膝盖会友好一点，因为木头有一定的弹性。

最后，如果您的膝盖已经开始隐隐作痛了，那就千万别再硬撑着去跟风跳了。这时候最好的办法是先休息，如果疼痛持续不缓解，一定要去医院找专业的医生看看，听听专业的建议，千万别自己在家乱抹药或者盲目锻炼。

咱们跳舞是为了健康，而不是为了伤身体。学会科学地跳舞，才能让咱们的晚年生活更加精彩、更加健康。