伏天修身：八段锦夏日养生功法的正确练习法

一、伏天为何适合练八段锦 三伏天是一年四季中最热、最潮湿的时候，很多中老年朋友一到这时候就觉得浑身黏糊糊的，一点精神都没有。遇到这种天气，很多人就喜欢整天待在空调房里不动，可时间长了反而觉得身体越来越沉。其实这时候咱们更需要适当地动一动，只是运动的方式一定要选对。八段锦是一套非常古老又简单的养生功法，它不需要剧烈的跑跳，特别适合咱们中老年朋友来练习。夏天练八段锦不仅能疏通全身的经络，还能把身体里的湿气给排出去，让咱们整个夏天都保持精神头十足的状态。

二、伏天练八段锦的注意事项 首先，咱们在时间上一定要特别注意，千万别在正午大太阳底下练。最好的时间就是清晨，等太阳刚出来、空气稍微凉爽一点的时候，或者傍晚太阳落山之后。穿着上一定要穿宽松、透气、吸汗的衣服，千万别为了好看穿紧身的运动服，那样会闷出汗来反而不舒服。练完之后千万别马上冲进空调房或者冲凉水澡，这时候毛孔是张开的，风寒最容易趁虚而入。出汗之后记得喝一点温开水，少量多次地补充身体流失的水分，千万别图凉快猛灌冰镇饮料。

三、夏日养生要练这几个关键动作 八段锦里有好几个动作特别适合咱们在伏天来练习，对身体好处非常大。第一个动作叫“两手托天理三焦”，做的时候把手往上举，身体往上下提拉，这个动作能把身体的三焦经络给拉伸开，帮助内脏功能正常运转。第二个动作叫“调理脾胃须单举”，夏天天气热很多人没胃口，这个动作能很好地按摩我们的脾胃，促进消化，让咱们吃嘛嘛香。第三个动作叫“摇头摆尾去心火”，伏天人特别容易心烦气躁，这个动作能平心静气，把心里的那股虚火给降下来，让咱们晚上睡得也香。每个动作慢慢做上三到五次，切忌急躁。

四、掌握呼吸与节奏才是关键 练习八段锦的时候，呼吸的配合特别重要，这是咱们取得养生效果的核心。千万别憋着气练，一定要用鼻子吸气，嘴巴呼气，动作往舒展的时候吸气，身体往回收的时候呼气。呼吸要深长细匀，不能急促，咱们中老年人刚开始练可能动作做不到位，这完全没关系。只要咱们保持心平气和，把注意力放在自己的身体感受上，慢慢去体会每个动作的力道，就一定能感受到身体的放松。哪怕一开始出汗不多，只要坚持练，身体的通透感会越来越好的。

五、坚持练习才能收到实效 养生可不是一朝一夕的事，贵在坚持和慢慢积累。每天只要抽出十五到二十分钟的时间来练一练，就能感觉到身体明显的变化。坚持练完一个夏天，您会发现晚上睡眠质量变好了，第二天起来精神头足，胃口也开了，连平时怕冷怕热的身体状态都调理过来了。哪怕工作再忙、生活再累，也要给自己留出这段修身养性的时间。伏天虽然又热又难熬，但只要咱们练对功法，坚持操练，就能轻轻松松地度过这个夏天，收获一个健康的身体。