中老年唱歌气息不足？每天练这3个动作

一、唱歌没劲儿到底是怎么回事

很多老哥老姐跟我聊天时常说，明明觉得自己唱得挺投入，可一开口就觉得气不够使，唱到副歌部分总是断断续裂的，感觉胸口憋着一口气，使不上劲。其实啊，这并不是因为年纪大了体力不行，最核心的原因就是咱们的“气息”没练到位。

唱歌就像是开车，气息就是汽油。汽油要是供不上，车子跑起来就会一顿一顿的，唱歌自然也就没那种气势磅礴的感觉。很多时候，咱们唱歌是用“嗓子”在硬顶，而不是用“气息”在支撑，这不仅唱得累，时间长了还会觉得嗓子干疼。

想要唱好歌，解决“气短”的问题是第一步。只要把呼吸的节奏找对了，把支撑的力量练出来了，您就会发现，原本唱不完的长句子，现在能一口气顺滑地唱完了，声音也会变得浑厚、宽亮。

二、第一个动作：腹式呼吸练习

想要解决气息不足，首先得学会怎么“深呼吸”。咱们平时说话、干活时的呼吸多半是“胸式呼吸”，也就是气都憋在胸口，这种呼吸方式浅而短，根本支撑不了长句子的演唱。

咱们可以试着做这个动作：找个舒服的椅子坐好，或者干脆平躺在床上。一手放在胸口，另一手放在肚子上。慢慢地用鼻子吸气，这时候您要感觉肚子像个气球一样慢慢鼓起来，而胸口尽量保持不动。

吸气的时候要慢，感觉空气一直往肚子里钻；憋气一两秒钟后，再用嘴巴慢慢地、均匀地把气吐出来。吐气的时候，感觉肚子在慢慢往回缩。每天早晚各做十次，坚持一段时间，您会发现呼吸变得深沉多了。

三、第二个动作：控制气流的长短

学会了深呼吸，接下来就要练练如何“控制”这口气。唱歌最怕的就是气流忽大忽小，或者一下子就喷完了。这个动作的核心就是让气流变得平稳、持久。

咱们可以找一个长条形的物体，比如一根细吸管，或者干脆就对着空气做。先深吸一口气，让肚子鼓起来，然后对着吸管发出“嘶——”的声音，就像漏气的声音一样。

关键点在于：这个“嘶”的声音一定要细、要长、要稳。不要一会儿大声一会儿小声，也不要一会儿快一会儿慢。您的目标是让这个声音像一根细细的丝线一样，匀速地流出来。如果能坚持一次“嘶”的声音能持续二十秒以上，说明您的气息控制能力已经上了一个大台阶。

四、第三个动作：腹部爆发力训练

唱歌有时候需要一点“爆发力”，比如唱到那种高亢、激昂的旋律时，需要气流瞬间有力地冲出来。如果平时只练慢节奏，唱歌时就会显得软绵绵的。

这个动作稍微有点难度，但效果非常好。还是先深吸一口气，让肚子鼓起来。然后我们要模仿“咳嗽”或者“喷气”的感觉，快速地、有力地把气吐出来，发出的声音可以是短促的“哈！哈！哈！”。

这种练习是在训练咱们腹部肌肉的弹性。当您发力时，能感觉到肚子肌肉在快速收缩，这种肌肉的力量就是支撑您唱高音的底气。每天练习十几组，您的气息不仅会变长，声音也会变得更有劲头，不再是那种飘在半空里的声音。

五、练好唱歌气息的小贴士

练功这事儿，贵在“贵在坚持”和“循序渐进”。很多朋友刚开始练的时候，觉得有点累或者觉得没效果，稍微歇两天就停了，这样是学不会的。

咱们一定要把这些动作当成每天的“饭后散步”一样，养成习惯。练的时候不要急于求成，不要因为一次没练长就气馁。唱歌是一门艺术，也是一种修身养性的方式，慢慢来，水到渠成。

另外，平时生活中也要注意保护嗓子，少吃辛辣刺激的食物。多喝温开水，保持呼吸道的湿润。只要您每天花点心思练练这三个动作，相信不出一个月，您在老伙计们唱歌时，绝对能脱颖而出，唱出最动人的旋律。